څومره اوبه باید وڅښئ؟د نورو څښلو لپاره دا چال هڅه وکړئ

هره ورځ کافي اوبه څښل د ترسره کولو په پرتله اسانه دي، مګر کله چې موږ په سمه اندازه اوبه وڅښلو، زموږ بدن ته ګټه رسوي، لکه د تمرکز زیاتوالی، ډیر انرژي، طبیعي وزن کمول او ښه هضم.هایډریټ پاتې کیدل د معافیت روغتیا سره مرسته کوي، زموږ د ورځني تمرین فعالیت ښه کوي، او زموږ فزیکي او رواني احساسات ښه کوي.له بلې خوا، زموږ د اړتیا څخه لږ څښل به دا ټول شیان له منځه یوسي.
د دې لپاره چې تاسو سره د ورځې په اوږدو کې هایډریټ پاتې شئ، د غوره خوند او د ویټامینونو او منرالونو جذب اضافي ګټې لپاره په اوبو کې د میوو او بوټو د مینځلو ساده تخنیک هڅه وکړئ.دلته موږ د دې په اړه دقیق نظر وړاندې کوو چې تاسو باید په ورځ کې څومره اوبه وڅښئ ، د هایډریټ ساتلو ګټې ، خورا خوندور او صحي ترکیب ، او په ګیلاس کې د لیمو یا کوم بل لیمو اضافه کولو غیر معمولي ګټې.
پدې پوهیدل چې تاسو هره ورځ څومره اوبه څښئ ستاسو د وزن او فعالیت کچې پورې اړه لري، کوم چې ټکان ورکوونکی ښکاري، ځکه چې د اوبو بوتل ډکول یو ستونزمن کار ښکاري.د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سم مقدار کې اوبه وڅښئ، نیکول اوسیګا، یو راجستر شوي تغذیه کونکي چې د چوغندر د ویګ سټارټ رژیم یې رامینځته کړی، دا ساده فورمول وړاندیز کوي: خپل وزن (په پونډ کې) په دوه دریمه برخه (یا 0.67) سره ضرب کړئ، او تاسو شمیره ترلاسه کوئ. په ورځ کې څو اونس اوبه دي.دا پدې مانا ده چې که تاسو 140 پونډه وزن لرئ، تاسو باید هره ورځ 120 اونس اوبه وڅښئ، یا په ورځ کې نږدې 12 څخه تر 15 ګیلاسه اوبه وڅښئ.
مخکې لدې چې تاسو پینټ وخورئ، د دې په اړه فکر وکړئ: څومره چې تاسو د مطلوب مقدار اوبو څښلو ته نږدې یاست ، هومره به تاسو صحي احساس کوئ."مناسب هایډریشن د سیلولر په کچه د روغتیا ساتلو لپاره اړین دی.د انسان په بدن کې هر حجره د سم فعالیت کولو لپاره په اوبو پورې اړه لري، "ډاکټر رابرټ پارکر، په واشنګتن ډي سي کې BSc (د پارکر روغتیا حلونه) وویل کله چې موږ ستاسو حجرې په نورمال ډول فعالیت کوي، نورې حجرې به تعقیب کړي.
ډیهایډریشن کولی شي ستاسو په مزاج او ادراکي فعالیت منفي اغیزه وکړي.دا په ځانګړې توګه د زده کونکو، ورزشکارانو یا هر هغه چا لپاره مهم دی چې په کار کې تمرکز یا فعال وي.له همدې امله، کله چې تاسو د ازموینې لپاره زده کړه کوئ، دا تل ګټور دی چې د کار یا ازموینې دمخه او وروسته په خپل میز کې د اوبو بوتل واچوئ او هایډریټ کړئ.ورته د ورزشکارانو لپاره ریښتیا ده چې د فعال ژوند طرز رهبري کوي یا په سپورتونو کې برخه اخلي.
د تغذیه کونکو یوې ډلې په مطالعې کې چې عمر او ادراکي فعالیت د معتدل ډیهایډریشن سره پرتله کوي ، دا وموندل شوه چې "د ډیهایډریشن معتدل کولی شي د ماشومانو د ادراکي فعالیت ډیری مهم اړخونو کې بدلون رامینځته کړي ، لکه پاملرنه ، هوښیارتیا او لنډمهاله حافظه.(10-12 کلن)، تنکي ځوانان (18-25 کلن) او تر ټولو زاړه لویان (50-82 کلن).لکه څنګه چې د فزیکي فعالیتونو سره، د معتدل څخه منځنۍ ډیهایډریشن کولی شي لنډمهاله حافظه، د ادراک تبعیض، ریاضي، او داسې نور اغیزه وکړي. د دندې فعالیت، د بصری موټرو تعقیب او د رواني موټرو مهارتونه.
د وزن د ضایع کولو ډیری پروګرامونه وړاندیز کوي چې ډایټران د یو دلیل لپاره ډیرې اوبه وڅښي.یوه څیړنه چې د چاقۍ اتحادیې د څیړونکو لخوا ترسره شوې د 12 میاشتو په موده کې د څښاک اوبو کې د مطلق او نسبي زیاتوالي او د وزن کمولو ترمینځ اړیکه اندازه کړې.معلومات د 173 د مینوپازل څخه دمخه د ډیر وزن لرونکي میرمنو (25-50 کلنۍ) څخه راځي چې د وزن کمولو په وخت کې په اساسی ډول د اوبو څښلو او بیا د اوبو څښلو راپور ورکړی.
د دولسو میاشتو وروسته، د څښاک د اوبو مطلق او نسبي زیاتوالی "د بدن وزن او غوړ کې د پام وړ کمښت سره تړاو لري" او دې پایلې ته رسیدلي چې د څښاک اوبه کولی شي د ډیر وزن لرونکي میرمنو وزن کم کړي چې خواړه کوي.
د روغتیا ملي انسټیټیوټ لخوا د یوې مطالعې له مخې، زموږ پښتورګي د صحي اوبو توازن او د وینې فشار تنظیموي، له بدن څخه فاضله مواد لرې کوي، او د دې فعالیتونو د ملاتړ لپاره کافي اوبه څښي.
"که پښتورګي اوبه خوندي کړي او قوي ادرار تولید کړي ، نو دا به ډیر انرژي مصرف کړي او په نسجونو کې د ډیر درد او رنځ لامل شي.کله چې پښتورګي تر فشار لاندې وي، په ځانګړې توګه کله چې په رژیم کې ډیره مالګه وي، دا حالت په ځانګړې توګه احتمال لري چې د زهرجن موادو له منځه وړلو ته اړتیا ولري.له همدې امله، د کافي اوبو څښل کولی شي د دې حیاتي ارګان په ساتنه کې مرسته وکړي، "څیړنه پای ته ورسیده.
کله چې یو څوک کافي اوبه ونه څښي، دوی معمولا د ستړیا یا سست احساس کوي.د متحده ایالاتو د اردو د چاپیریال درملو انسټیټیوټ د څیړونکو په وینا ، د ډیهایډریشن نښې رواني یا فزیکي سستي ، یخ وهل او حتی د خوب کولو اړتیا ده.دوی وموندل "د ډیهایډریشن زموږ د زړه ، thermoregulation ، مرکزي عصبي سیسټم او میټابولیک افعال بدلوي."له همدې امله، کله چې تاسو فزیکي تمرین کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د فعالیت ښه کولو او انرژي زیاتولو لپاره د تمرین دمخه، په جریان کې او وروسته کافي اوبه وڅښئ.
رطوبت تل د پاک پوټکي سره تړاو لري ، له همدې امله د پوټکي پاملرنې لیبلونه ککبر او هندواڼه د دوی د لوړ رطوبت مینځپانګې له امله د فعال اجزاو په توګه اعلانوي."د کاسمیټیک ساینس نړیوال ژورنال" کې یوې مطالعې ښودلې چې: "د اوبو مصرف ، په ځانګړي توګه هغه خلک چې د لومړني اوبو کم مصرف لري ، د الټراساؤنډ معاینې له لارې د پوټکي ضخامت او کثافت ته وده ورکولی شي ، د ټرانسډرمل اوبو ضایع کیدو مخه ونیسي ، او د پوټکي هایډریشن ښه کړي."کله چې تاسو دا میوې (کچرو او هندواڼې) په اوبو کې واچوئ، تاسو مخلوط ته ډیرې اوبه اضافه کړئ.
د ډیهایډریټ احساس کولی شي د سر درد او فشار لامل شي ، کوم چې کولی شي تاسو د فشار یا اضطراب احساس وکړي.په یوه څیړنه کې، څیړونکو د سر درد ناروغانو نښو باندې د اوبو د زیاتوالي اغیزې معاینه کړې.هغه ناروغان چې د سر درد د مختلف ډولونو تاریخ لري، پشمول د میګرین او فشار سر درد، یا هم د پلیسبو ګروپ یا د اوبو زیات شوي ګروپ ته ګمارل شوي.هغه کسان چې په ورځ کې د 1.5 لیټرو اضافي اوبو څښلو لارښوونه شوې وه راپور ورکړ چې د دوی درد کم شوی.د اوبو د مقدار زیاتول چې تاسو یې څښئ د سر درد د بریدونو شمیر به اغیزه ونکړي، مګر دا به د سر درد شدت او مودې کمولو کې مرسته وکړي.پایلې ښیي چې د اوبو څښل د سر درد کمولو کې مرسته کولی شي، مګر د سر درد د مخنیوي وړتیا لا تر اوسه معلومه نه ده.له همدې امله ، د ډیری اوبو څښل د درد کمولو کې مرسته کوي.
د دې لپاره چې تاسو هره ورځ په سمه اندازه اوبه وڅښئ او ټولې روغتیایی ګټې ترلاسه کړئ، میوې او بوټي د اوبو په لوی لوښي کې واچوئ ترڅو د اوبو روښانه خوند ښه کړي او تغذیه زیاته کړي.زموږ هدف دا دی چې د اوبو یو لوی کڅوړه وخورئ، ځکه چې تاسو غواړئ چې میوې او بوټي د اوږدې مودې لپاره پاتې شي، د مریناډونو په څیر، د بډایه تازه اجزاو ذائق لوړولو لپاره.د خوند لپاره، چال دا دی چې د میوو او بوټو د خوږو، خړوب او خاورې ذائق سره مخلوط کړئ ترڅو بشپړ توازن ترلاسه کړي.د مثال په توګه، د rosemary (د ځمکې بوی) ​​او د انګورو (خواږه، خواږه) مخلوط کول یو خوندور ترکیب دی.
د خوند تر څنګ په اوبو کې د ځینو بوټو او میوو ورګډول هم بېلابېلې روغتیايي ګټې لري، هغه که د موادو بوی وي یا د مغذي موادو له جذبېدو وروسته پر بدن اغېز ولري.
د میوو روغتیایی ګټو ترلاسه کولو ترټولو مؤثره لاره د دوی خوړل دي.که تاسو غواړئ ضایعات کم کړئ، تاسو کولی شئ د اوبو څښلو وروسته دا کار وکړئ.اوبه پخپله نشي کولی د انفیوژن له لارې غذايي مواد، ویټامینونه او منرالونه په لوړه کچه چمتو کړي چې ستاسو په روغتیا باندې د پام وړ اغیزه ولري، مګر تاسو کولی شئ د ځینو بوټو بوی او د میوو مصرف څخه ځانګړې ګټې ترلاسه کړئ.زده کړئ چې څنګه بوټي لکه د مرچ پودینې فشار کموي، څنګه لیوینډر کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، او څنګه ګلابي کولی شي ستاسو معافیت لوړ کړي.
که غواړۍ له کوم لوی کار پرته روغ ژوند ولرو، نو لومړی اوبه وڅښئ او بیا میوه وخورئ تر څو ټولې روغتیايي ګټې ترلاسه کړئ.دا نه یوازې د خوند اخیستلو یوه صحي لاره ده، بلکې د جوړولو لپاره یې هم خورا ساده ده، چې ډیر لږ وخت ته اړتیا لري.